PROGRAM
マードゥリスマイルで実施している主なレッスン一覧です。他新しいレッスンも季節の変わり目などに増えていきます。詳しくは予約サイトをご覧ください。
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姿勢改善 初級ピラティス⭐️⭐️ (75min)
前半は表面の筋肉をほぐすためにポールマッサージ。後半はピラティスの基本、呼吸、考え方、イメージ、など基礎を行うクラスです。 全身がほぐれて、お腹はしっかりと引き締める、心地よい人気のクラスです。
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基礎ヨガ⭐️⭐️
安定した呼吸で立ちポーズと座りのポーズをバランスよく行うクラスです。 正しいポジションで正しい身体の使い方を学びます。
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リラックスフローヨガ⭐️⭐️
集中力が高まり、自分に帰れる時間。自律神経が通っている背骨のラインを中心に動かし歪みを改善、安定する呼吸を大切にしながら動きます。 力が抜けていく頭の中、リラックスしていく体を体感しながら癒しの時間をお過ごしください。
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呼吸と瞑想⭐️
シャバアサナ、呼吸を感じるところからスタート。”生きる＝息る” 呼吸を動きに合わせるのではなく、呼吸に合わせて動いていく。 ご自分の心と体が呼吸によって心地よくつながっていくのを感じていきましょう。
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姿勢改善 アナトミック骨盤ヨガ (75min)⭐️⭐️⭐️⭐️
骨盤周りの深層部にアプローチしていくレッスンです。 運動量は高いですが、ゆっくり動いていくので、初心者の方でもご参加できます。 骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。 冷えや浮腫、肩こり、不眠、生理不順などの婦人科疾患の改善にもとても効果的です。
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月礼拝⭐️⭐️⭐️
月は昼間でも私たちの体に影響を与えています。女性の体は特に月のエネルギーを感じやすくなっている。 呼吸を感じ、鼓動を感じ、呼吸と身体のつながりを感じ、 今の自分を観察しながらゆっくりと身体をほぐしましょう。 呼吸のリズムに合わせて動くこと、身体と呼吸が繋がる感覚、 うつりゆく動きを楽しむ時間、思考もスムーズにする練習です。
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アロマヨガ⭐️
アロマの香りでリラックスしながらゆったりと身体を動かします。
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ボディメイクバランスボール⭐️⭐️⭐️⭐️
バランスボール等を使い音楽に合わせヨガとピラティスの動きをミックスさせて60分体を動かしていきます。 一曲ごとに意識する体の部位を設け体をコントロール。螺旋状の動きが多く関節の繋がりがスムーズになります。 リズムに合わせて動きますので楽しく頑張れるクラスになっております。
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ストレッチピラティス(45min)⭐️
伸ばしながら縮める。縮めながら伸ばす。この拮抗した動きをピラティス の呼吸によって生み出し、 肋骨の間にある筋肉にアプローチをかけ呼吸するための筋肉（呼吸筋）を柔らかくし 呼吸のスペースを広げます。更に表面の筋肉から深層筋まで深くコアの筋肉にたっぷりと血液と酸素を送ります。 初心者の方も安全に行えます。
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肩凝り解消ヨガ⭐️⭐️
肩凝り解消には胸を開くポーズや肩甲骨周りを動かすことが重要。レッスン後にはとても肩首が軽くなっているのを実感出来るクラスです。
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バランシングヨガ⭐️⭐️
深い呼吸をしながら背骨周りを中心にほぐし、自律神経のバランスを調えます。環境の変化やストレスによる日々の不調を解消します。 心と身体のバランスを整え、日々積み重なっていく疲労を回復していきましょう。
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姿勢改善 DEEPストレッチ＆リンパヨガ(75min)⭐️⭐️⭐️⭐️
どっぷりと疲れとコリを取りたい方のためのyin&リンパヨガ 究極のストレッチを通しリンパの流れも整えていく。1日の疲れ、浮腫を全て流していくようなクラスです 静かにkeepしながら身体と心を奥からゆるめ、静める時間。体の深部まで柔らかくなっていきます。 平静は身体や心を空の状態へと導き，体細胞に穏やかさをもたらします。
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姿勢改善 ストレッチヨガ 横 (75min)⭐️⭐️⭐️⭐️
慣れない横の動きやアサナを多く取り入れて進めていくことで、 頭、体、細胞を活性化させ心身のバランスを整えるクラスです。 全てのアサナにはそれぞれ違う効果があり、強さとスタミナをつけることができます。 さらに継続することで幼少期の頃の柔軟性を取り戻し、正しい姿勢、正しい筋肉、正しいポジションを知りましょう。
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スーパーピラティス(45min)⭐️⭐️⭐️⭐️
バランスボール、ピラティスボール、ヨガブロック、ウェイト、ゴルフボール、などプロップスを多用します。 ピラティスの基本、呼吸、考え方、イメージ、など基礎を踏まえた上、たくさんのエクササイズを楽しみましょう。 強いトレーニングもある為、ピラティスのエクササイズにに慣れている方にお勧め。
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テクニカルヨガ⭐️⭐️ ⭐️⭐️
バランスのポーズや後屈ポーズ、少しハードルの高いポーズを中心に行います。 体幹を鍛えたい方、柔軟性をアップしたい方、ヨガの色々なポーズにチャレンジしたい方におすすめです。。
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イシュタヨガ⭐️⭐️⭐️
「自分らしさ」を大切にしながら、無理なく快適なヨガを体験してみませんか？一人一人の体の個性を大切にして、今の自分に合ったポーズを選んでいくヨガです。イシュタヨガを基礎から知りたい方や、瞑想にも興味がある方へオススメです。
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やさしいアイアンガーヨガ⭐️⭐️⭐️
アイアンガーヨガは肉体と精神の柔軟性やリラクセーションを得ることに加えて、強靭さとスタミナを増進させ体の歪みを正していくことに重きをおいています。さらに、経験が浅くても故障歴があっても、ヨガブロックやストラップなど様々な道具類を使うことでヨガの効果を最大限に引き出せる点が、他のヨガとの大きな違いがあります。
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シヴァナンダヨガ⭐️⭐️
スワミ・シヴァナンダ氏によって創設されたヨガの流派。マントラに始まりマントラで終わる。２つの呼吸法から太陽礼拝。ヘッドスタンドから始まる12個のポーズを一つ一つ丁寧に行いそれぞれのポーズの間にシャヴァアサナで呼吸と体を整えます。生活スタイルや哲学などにも重きを置くヨガになります。
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リストラティヴヨガ⭐️
プロップス（ブランケット、ボルスター、ベルト、ブロックなど）の助けを借りながら、静けさの中で一つひとつのポーズに時間をかけることで体の緊張を緩和し、治癒力を呼び覚まし、心身の回復を促すクラスです。リストラティブには「回復させる」という意味があり、究極のリラクゼーション、休息に重きを置いたヨガになります。
